التخلص من “الكرش” أو الترهلات الموجودة في منطقة البطن يتطلب جهدًا وصبرًا، وذلك لأنه لا يوجد حلاً سحريًا يؤدي إلى فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم. ولكن من خلال اتباع نهج متعدد الجوانب، يمكن تحقيق نتائج جيدة. إليك بعض الإرشادات للقضاء على “الكرش”
نظام غذائي صحي
- تقليل السعرات الحرارية: لفقدان الوزن، يجب أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتناوله.
- تقليل السكريات والنشويات: قلل من تناول المشروبات الغازية والأطعمة المحتوية على السكر.
- زيادة تناول البروتينات والألياف.
- شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
التمارين الرياضية
- القيام بتمارين القلب مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
- تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين المقاومة أو رفع الأوزان.
- تمارين البطن مثل السحب العلوي وتمارين البطن التقليدية، لكن تذكر أن هذه التمارين لا تساعد فقط في حرق الدهون من المنطقة المستهدفة ولكنها تقوي العضلات تحت الدهون.
تقليل التوتر
تجنب التوتر والقلق لأنها قد تؤدي إلى زيادة الكورتيزول، وهو هرمون قد يساعد في تخزين الدهون في منطقة البطن.
النوم
حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يُعتقد أن نقص النوم قد يرتبط بزيادة الوزن.
تجنب الكحول
قلل من تناول الكحول أو حاول تجنبه تمامًا، حيث يُعتقد أن الكحول يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
تقليل الأطعمة المسببة للانتفاخ
حدد الأطعمة التي قد تسبب لك الانتفاخ أو الغازات وحاول تقليل تناولها.
الاستمرارية
الالتزام والتحلي بالصبر هو الأمر المهم في تحقيق نتائج طويلة الأمد. لا تتوقع نتائج فورية وابذل الجهد باستمرار.
تجنب المشروبات المحلاة
المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة تحتوي على سعرات حرارية زائدة وقد تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
تقليل الملح
تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الانتفاخ في البطن.
التحقق من الهرمونات
في بعض الأحيان، قد يكون هناك أسباب هرمونية وراء تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصةً لدى النساء في سن اليأس. استشارة الطبيب قد تكون مفيدة في هذا السياق.
مراقبة السعرات الحرارية
استخدم تطبيقات مراقبة الغذاء لتتبع ما تأكله. هذا يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة.
شرب الشاي الأخضر
بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في حرق الدهون وزيادة معدل الأيض.
تبني نمط حياة نشط
حاول جعل نمط حياتك أكثر نشاطًا في الأمور اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة.
المهم أن تتذكر أن فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم قد يكون صعبًا، ولكن من خلال الجهد المستمر والالتزام بنمط حياة صحي، ستلاحظ تحسينًا تدريجيًا في شكل وصحة جسمك.
بصفة عامة، يجب الالتزام بنمط حياة صحي للحفاظ على وزن صحي ومنع تراكم الدهون حول منطقة البطن. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو محيط خصرك، فقد يكون من الجيد استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.