لا شك أن الحصول على جسم متناسق وصحى هو الهدف لكل واحد منا ولذلك يحرص معظم الناس على حمية غذائية للحصول على جسم مثالي، والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص قد يعانون من النحافة فيلجأ بعضهم إلى تناول المكملات الغذائية و كميات كبيرة من الحلويات، والتي من الممكن أن تصيبه بمرض السكرى فلذلك يجب أن نتجه إلي الطرق الطبيعية الآمنة لزيادة الوزن، وهذا ما سنتعرف عليه من خلال مقالنا هذا.
أهم خطوات زيادة الوزن طبيعيًا
إذا كنت ترغبين في القضاء على النحافة احرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل:
- الكربوهيدرات كالبطاطا والبطاطس والحبوب الكاملة
- الأطعمة الغنية بالبروتين كالدجاج والبيض واللحوم وبخاصة التي تحتوى على أعلى نسبة دهون.
- الدهون الطبيعية والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة وهى غنية بالأوميجا3 وهى دهون صحية ضرورية لصحة العقل.
- منتجات الألبان كاملة الدسم كالحليب والأجبان والقشدة وهى مصدر رائع للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
- الفواكه كالموز والأفوكادو والفواكه المجففة كالتين والتمر والمشمش.
- المكسرات كالفول السوداني وعين الجمل واللوز.
- ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم الإفراط في تناول الحلويات فهي تدمر الصحة وتؤدى إلى ترهل الجسم.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
يوجد بعض الوصفات التي بإمكانها أن زيادة الوزن بشكل طبيعي، وهو ما سنذكره فيما يلي:
- منقوع التين والتمر والحليب: تؤخذ 5 تمرات و2حبة من التين المجفف فى نصف كوب من الحليب الكامل الدسم لمده ساعة ثم تؤكل .
- مخفوق الموز بالشكولاتة : 2حبة من الموز وملعقة شكولاتة سائلة وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني .
- كرات التمر بالسمسم: ينقع نصف كيلو من التمر منزوع النوى في نصف كوب من الماء لمدة نصف ساعه ثم يؤخذ التمر ويضرب في الكبة حتى يصبح ناعمًا ويشكل على هيئة كور ثم يغمس في السمسم المحمص.
- ولا ننسى الحصول على قسط كافي من النوم وممارسة الرياضة فهي أفضل وسيلة للحصول على جسم مثالي فالمشي يوميا لمدة ربع ساعة يساعد على تناسق الجسم والصحة العامة .