قد يكون الجري مرهقًا للغاية، وبعد الانتهاء من جولة شاقة من الجري، قد ترغب في الجلوس والاسترخاء لبعض الوقت، ولكن هل يجب عليك فعل ذلك؟ لا يُنصح بشدة بالجلوس بعد الجري مباشرة.
هل تعلم أن الجلوس مباشرة بعد الجري المكثف يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك؟
يتفق الخبراء على نطاق واسع على أن الجري تمرين ممتاز له فوائد صحية عديدة، فهو يساعد على تقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، مثل جميع التمارين، يجب التعامل مع الجري بانضباط مناسب لتحقيق أقصى قدر من فعاليته وتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
أحد الجوانب الحاسمة لهذا الانضباط هو ما تفعله فورًا بعد الجري حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
لا يعد الجري مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب، بل إنه يعزز أيضًا مزاجك وتركيزك العقلي. ومع ذلك، للاستفادة الكاملة من هذه الفوائد، من الضروري اتباع عملية تهدئة واستشفاء مناسبة، سيساعدك هذا على الانتقال بسلاسة من التمرين مع الحفاظ على الفوائد النفسية والجسدية للتمرين.
تجمع الدم
يزيد الجري من معدل ضربات القلب، مما يدفع قلبك إلى ضخ الدم بقوة أكبر وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. إذا جلست مباشرة بعد الجري، فقد يعيق ذلك تدفق الدم، مما يتسبب في تجمعه في الأطراف السفلية". يمكن أن يؤدي هذا التجمع إلى الدوخة أو حتى الإغماء بسبب الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم.
تصلب العضلات
يدرك كل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أهمية الاسترخاء بعد التمرين للعضلات المتصلبة. وعلى نحو مماثل، يعد الجري تمرينًا مستمرًا يشد العضلات، وخاصة في الساقين.
وأوضح رانجاراج: "الجلوس مباشرة بعد الجري يمكن أن يتسبب في تصلب هذه العضلات بشكل أكبر، مما يؤدي إلى زيادة الألم. يُنصح بالانخراط في حركات لطيفة، مثل المشي السريع أو التمدد الخفيف، لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء تدريجيًا.
ضعف عملية التعافي
يعد الجري تمرينًا مكثفًا يساعد في التخلص من الفضلات الأيضية مثل حمض اللاكتيك، والذي يمكن أن يتراكم أثناء النشاط الشاق. وفقًا لرانجاراج، فإن الجلوس بعد الجري مباشرة يمكن أن يبطئ هذه العملية، مما قد يؤدي إلى إطالة وقت التعافي وزيادة خطر الإصابة.
وأوصى بأن "التعافي النشط، مثل المشي أو التمدد الديناميكي، يمكن أن يساعد في تسريع التخلص من هذه الفضلات.
انخفاض القدرة على الحركة
غالبا ما يؤدي الجري إلى شد عضلات مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة. وأوضح رانجاراج: "إذا جلست مباشرة بعد الجري، فقد تصبح هذه العضلات أكثر تصلبًا وصلابة، مما يقلل من المرونة والقدرة على الحركة بشكل عام". يمكن أن يساعد روتين التهدئة المناسب، بما في ذلك التمدد، هذه العضلات على الاسترخاء والإطالة، والحفاظ على المرونة ومنع الإصابات المحتملة.
تدفق الأكسجين
بعد أداء التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يوصى بشدة بالتهدئة. وينطبق نفس الأمر على الجري.
يقول رانجاراج: "يعمل التهدئة بعد التمرين المكثف على تشجيع استمرار تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك، وهو أمر ضروري لإصلاح العضلات والتعافي"، مضيفًا: "تساعد هذه العملية على تقليل التعب وتضمن استعداد عضلاتك للتمرين التالي".
0 تعليق