تمارين الأوزان والكارديو أيهما الأفضل لصحة القلب والكوليسترول؟ تختلف الفوائد التي تعود على القلب ومستويات الكوليسترول حسب نوع التمرين، حيث يشير استشاري أمراض القلب الدكتور خالد النمر إلى أن تمارين الأوزان لا تقل أهمية عن تمارين الكارديو في خفض الكوليسترول الكلي والـ LDL والدهون الثلاثية، مما يفتح آفاقاً جديدة لاختيار التمرين المناسب لكل حالة.
تمارين الأوزان والكارديو وتأثيرهما على خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية
يرى الدكتور خالد النمر أن تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تلعب دوراً هاماً في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والـ LDL والدهون الثلاثية، وهي عوامل رئيسية في صحة القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون بشكل فعال وتحسين حساسية الأنسولين، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النساء بعد انقطاع الطمث. وعلى الرغم من أن تمارين الكارديو معروفة بقدرتها على رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL، إلا أن الأوزان تظل خيارًا مؤثرًا في خفض الدهون الضارة.
الفوائد المختلفة لتمارين الأوزان والكارديو على الكوليسترول الجيد HDL
تمارين الكارديو تتفوق في رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL مقارنةً بالأوزان، حيث تساعد التمارين الهوائية كالجري وركوب الدراجة على تعزيز قدرة القلب على ضخ الدم وزيادة قدرة الجسم على الاستفادة من الدهون الصحية. هذا النوع من التمارين يعزز التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية ويقلل تجمع الدهون في الشرايين، مما يساهم في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بارتفاع الكوليسترول الضار.
التمارين المركبة بين الأوزان والكارديو وتأثيرها المتكامل على صحة القلب والكوليسترول
يشدد الدكتور النمر على أن التمارين التي تجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو (تمارين CT) تعد الأفضل لصحة القلب ومستويات الكوليسترول مقارنة بالأداء المنفرد لأي منهما، حيث توفر فوائد متكاملة تشمل:
- خفض فعّال لمستويات الكوليسترول الكلي والـ LDL والدهون الثلاثية
- رفع ملحوظ في مستوى الكوليسترول الجيد HDL
- تحسين الوظائف القلبية واللياقة البدنية عامة
- تقليل عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة وقلة النشاط البدني
هذا التنوع في التمارين يمكّن الفرد من تحقيق توازن صحي بين بناء العضلات وحرق الدهون، مما ينعكس إيجابياً على صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
| نوع التمرين | تأثير على الكوليسترول |
|---|---|
| تمارين الأوزان | خفض الكوليسترول الكلي و LDL والدهون الثلاثية |
| تمارين الكارديو | رفع الكوليسترول الجيد HDL وتحسين اللياقة القلبية |
| التمارين المركبة (CT) | أفضل تأثير شامل لصحة القلب والكوليسترول |
في ضوء ذلك، يُنصح بممارسة تمارين مدمجة تجمع بين الأوزان والكارديو لتحقيق أفضل النتائج في تحسين صحة القلب وخفض عوامل الخطر المرتبطة بالكوليسترول والدهون الثلاثية؛ فالتوازن في النشاط البدني يضمن تحقيق فوائد شاملة وصحية للجسم بأكمله من دون إهمال أي جانب مهم.
