ضعف المناعة وأسبابه الرئيسية وكيفية تفاديه
ضعف المناعة يُعد من المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثير، مما يجعل الجسم عرضة للإصابات والأمراض المختلفة؛ وفي هذا السياق كشف الدكتور عبدالعزيز العثمان، أستاذ واستشاري التغذية السريرية، عن أبرز أسباب ضعف المناعة، مع تحذير هام من عادة يومية شائعة تؤثر سلبًا على قدرة الجهاز المناعي في مواجهة التحديات.
أهمية النوم والتوازن النفسي في مواجهة ضعف المناعة
يعتبر السهر وقلة النوم من أولى العوامل التي تؤدي إلى ضعف المناعة، إذ يؤكد الدكتور العثمان أن الجسم بحاجة إلى ساعات كافية من الراحة لنشاط الجهاز المناعي بشكل مثالي؛ إلى جانب تأثير الضغوط النفسية والتوتر والقلق التي تضعف قدرة الجسم على الدفاع ضد الأمراض. فالتوتر المستمر يضاعف من ضعف المناعة ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى، مما يجعل الاهتمام بالنوم الجيد والحالة النفسية من الأمور الأساسية للحفاظ على مناعة قوية.
سوء التغذية وتناول المضادات الحيوية وأثرهما على ضعف المناعة
يرصد الدكتور العثمان عدة عوامل غذائية وسلوكية تسهم في ضعف المناعة منها سوء التغذية الذي يحرم الجسم من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجهاز المناعي للقيام بوظائفه، بالإضافة إلى ضعف اللياقة البدنية الذي يقلل من مقاومة الجسم للأمراض. كذلك تبرز السمنة والتدخين بكافة أشكاله ضمن المسببات التي تضعف الخلايا المناعية، إلى جانب التعرض المتكرر للإصابات والالتهابات التي تجهد الجهاز المناعي. وينبه الدكتور إلى أن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية دون ضرورة طبية يعزز من تدهور الجهاز المناعي ويقلل من فعاليته في التصدي للعوامل الممرضة.
النظافة وشرب الماء: عوامل هامة لتقوية المناعة والوقاية من ضعف المناعة
يؤكد الدكتور العثمان على أهمية العناية بالنظافة الشخصية كخطوة أساسية للحد من انتقال الملوثات والجراثيم، إذ يعد غسل اليدين غالبًا الوسيلة الأولى لمنع انتقال العدوى، كما يحذر من الاستهلاك العشوائي للأدوية دون استشارة طبية لتجنب الإضرار بالمناعة. كما يشير إلى خطورة الإجهاد المستمر والتعرض للكيماويات المنزلية التي تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. جفاف الجسم وقلة شرب الماء خصوصًا لدى كبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة من العوامل التي تؤدي إلى ضعف المناعة وتجعل الجسم أقل قدرة على الاستجابة المناعية. ويرى بأن تجنب هذه العوامل سيمكن الإنسان من الحفاظ على جهاز مناعي قوي وفعّال.
- الحرص على النوم لساعات كافية يوميًا
- تقليل التعرض للضغوط النفسية والتوتر
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- الامتناع عن التدخين ومصادر التلوث
- تجنب الإفراط في تناول المضادات الحيوية
- المحافظة على النظافة الشخصية
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا
| العامل | تأثيره على ضعف المناعة |
|---|---|
| قلة النوم | يؤدي إلى ضعف في استجابة الجهاز المناعي |
| السوء الغذائي | ينقص العناصر الضرورية لتقوية المناعة |
| الإفراط في المضادات الحيوية | يحطم توازن الجهاز المناعي الطبيعي |
| جفاف الجسم | يضعف أداء الخلايا المناعية |
يتضح أن ضعف المناعة ينتج عن تراكم عوامل متعددة تؤثر على أداء الجهاز المناعي، لذا فإن إدراك هذه الأسباب والعمل على تجنبها يعزز مناعة الإنسان بشكل كبير ويجعله أكثر قدرة على مقاومة الأمراض المختلفة؛ ومن الضروري أن يكون الاهتمام بأسلوب الحياة الصحي والمتوازن هو القاعدة الأساسية في مواجهة أي تهديد يصيب الجهاز المناعي.
