التخلص من البطن السفلية هو حلم الكثيرين، وذلك لأنه غالبا ما تسبب ضيق لأصحابها خاصة أنه لا ترتبط بحجم الجسم، حيث يوجد الكثير من الأشخاص بأوزان طبيعية لكن تجد أن تلك المنطقة بارزة لديهم بصورة غير متوافقة مع الشكل العام للجسم، وهنا يجب القول بأنه هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بالمنطقة السفلية من الجسم بشكل عام خاصة في منطقة البطن لذا يجب الانتباه لتلك الأسباب والتعامل معها من أجل التخلص من البطن السفلية، وهو ما نوضحه لك اليوم ففي السطور التالية نوصح لك 3 خطوات رئيسية لذلك.
3 خطوات للتخلص من البطن السفلية
إن أردت التخلص من البطن السفلية بشكل تام فهناك العديد من الخطوات التي يجب عليك اتباعها، وهي كالتالي:
دعم عمل الكبد
تنعكس حالة الكبد على قدرته على حرق الدهون، لذا يجب دعمه وذلك بالعديد من الطرق ومن أهمها:
- تناول عنصر السيلينيوم عن طريق تناول أقراص المكملات الغذائية الموجود بها لمدة شهر او شهرين بشكل متصل.
- تناول بعض المواد الغذائية الطبيعية التي تدعم الكبد مثل بذور الشيا أو الأسماك الدهنية مثل الماكريل.
- كما يمكن تناول مشروب السيليمارين أو حليب الشوك مرة أسبوعيا.
- تجنب تناول اللبن البقري بصورة كبيرة وتقليل تناول اللحوم المصنعة والمعلبات التي تحتوي على فول الصويا، لأن كل تلك الأنواع من الأطعمة تعمل على زيادة هرمون الاستروجين في الجسم وهو سبب مباشر في تراكم الدهون في البطن السفلية.
- كما أن زيادة هرمون الأنسولين في الجسم تزيد من إمكانية تراكم الدهون في البطن السفلية حيث يعمل على تقليل معدل الحرق، لذا يجب اتباع نظام غذائي يقلل من وجود ذلك الهرمون بالجسم، ومن أفضل الطرق هو اتباع الصيام العكسي أي الصيام مدة لا تقل عن 12 ساعة( للنساء يمكن الصيام 14 ساعة 4 مرات أسبوعيا، ويمكن للرجال صيام مدة أطول وعدد أيام أكثر).
- في أثناء الصيام يمكن تناول المشروبات من دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأهم عند الإفطار بعد فترة الصيام يجب تناول كمية طعام أقل مما يحتاج إليه الجسم، لأن هذا يحفز الجسم في التخلص من الدهون.
- عدم اتباع فكرة الوجبة الواحدة بل تناول ثلاث وجبات صغيرة.
- تجنب أنواع الطعام المعروف قدرتها على زيادة الوزن مثل النشويات أو الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
ممارسة تمرين Flutter kicks
- من أهم وسائل التخلص من البطن السفلية هو ممارسة التمارين ومن أهمها تمرين Flutter kicks، وهو عبارة عن النوم على الأرض مع رفع الرأس قليلا ورفع الرجلين للأعلى ومن ثم تحريك الرجلين في الهواء باتجاه الجسم والعكس.
- يجب ممارسة التمرين بقدر استطاعتك، بمعنى أن تستمر لثواني مثلا ومن ثم تتوقف ثم تعيده مرات ومرات بقدر ما تستطيع.
المشي يوميا
- يمكن المشي يوميا باستخدام المشاية الرياضية لمدة 20 دقيقة على سرعة عالية لمدة 4 أيام أسبوعيا، مع ممارسة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة كل يوم .
معلومات الكاتب
