مكملات غذائية تعزز علاج الاكتئاب وتدعم الصحة النفسية

يمكن الاعتماد على مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب لتحسين أعراض هذه الحالة النفسية التي تؤدي إلى مشاعر الحزن والإحباط المستمرة، حيث تساهم بعض المكملات بدور ملحوظ في تخفيف التعب والقلق واضطرابات النوم المرتبطة بالاكتئاب. فيما يلي استعراض سبعة مكملات غذائية فعالة تحمل فوائد داعمة لصحة العقل وتعزز التوازن النفسي.

أفضل مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب وتأثيرها على الصحة النفسية

تتعدد المكملات التي تساعد بشكل طبيعي في علاج الاكتئاب، ومن بينها حمض الفوليك، وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وحمض ساميريك (SAMe)، والتربتوفان، بالإضافة إلى فيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والزنك، والزعفران. هذه المكملات تساهم في تحسين الأعراض الخفيفة مثل التعب واليأس واضطرابات النوم، مع العلم أن تأثيرها يكون داعمًا إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية.

دور الأحماض الدهنية وأهم الفيتامينات في مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب

تُعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، خصوصًا حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، من أهم المكونات التي تعزز وظائف الدماغ وصحة القلب، وتأتي في مكملات زيت السمك التي تُباع بنسب متفاوتة من كلا الحمضين. فيتامين د أيضًا يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المشاعر ونمو العظام من خلال امتصاص الكالسيوم، وقد أظهرت الأبحاث ارتباطًا بين نقصه وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب. أما حمض الفوليك، أحد أشكال فيتامين ب 9، فهو موجود في الفواكه والخضراوات ويؤثر على النواقل العصبية، رغم أن دوره منفردًا يحتاج إلى مزيد من الدراسات، إلا أنه قد يعزز فعالية مضادات الاكتئاب عند استخدامه معها.

مكملات غذائية طبيعية أخرى تدعم علاج الاكتئاب وتحسن الأداء النفسي

يُعتبر حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) ناقلًا عصبيًا مهمًا لتخفيف التوتر والقلق، وأظهرت الدراسات عام 2020 أنه قد يعمل كمضاد للاكتئاب، حيث يتم بيعه بأشكال عديدة مثل الكبسولات والأقراص. التربتوفان هو حمض أميني يسهم في إنتاج السيروتونين، ناقل السعادة في الدماغ، ونقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، كما أشارت دراسة عام 2016. الزعفران أيضًا يُستخدم تقليديًا في الطب الفارسي لعلاج أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد تبين أنه أكثر فعالية من الأدوية الوهمية، مع عدم تفوقه على بعض مضادات الاكتئاب الحديثة. الزنك، من جهته، عنصر غذائي يلعب دورًا جوهريًا في المناعة وشفاء الجروح، وقد أكدت الدراسات أن نقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، مما يجعل مكملاته خيارًا داعمًا.

• حمض الفوليك: له دور في صحة النواقل العصبية
• حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA): مضاد للقلق والاكتئاب
• أحماض أوميجا 3 (EPA وDHA): أساسية لصحة الدماغ والقلب
• الزعفران: توابل بخصائص علاجية نفسية
• التربتوفان: يساعد على إنتاج السيروتونين
• فيتامين د: ينظم المشاعر ويدعم العظام
• الزنك: يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب

الاستفادة من مكملات غذائية مفيدة لعلاج الاكتئاب تحتاج إلى استشارة طبية متخصصة لتحديد الجرعات والحالة المناسبة، إذ رغم فعاليتها في تحسين عدة أعراض بسيطة، تبقى الحالة النفسية المعقدة بحاجة إلى متابعة شاملة لضمان استقرار الصحة العقلية بشكل أفضل.