فوائد المغنيسيوم للمرأة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتعزيز الصحة العامة تعتبر من المواضيع المهمة التي تهم شريحة كبيرة من النساء، إذ يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تحسين جودة حياة المرأة عبر تأثيره الإيجابي على عدة جوانب صحية مثل تقليل متاعب متلازمة ما قبل الحيض، وتحسين صحة العظام والعضلات، إضافة إلى دعم صحة القلب وتنظيم النوم.
فوائد المغنيسيوم للمرأة وأثره في تخفيف أعراض ما قبل الحيض
يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا وإلكتروليتًا ضروريًا لصحة المرأة، خاصةً فيما يتعلق بتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، التي تصيب نحو 80 إلى 90% من النساء، ويُشخَّص حوالي 50% منهن بهذه المتلازمة؛ التي تظهر بأعراض جسدية، عاطفية، أو سلوكية قبل بداية الدورة الشهرية بأسبوع أو أكثر وتتحسن بعد أيام قليلة من بدء الدورة. أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض يحملن مستويات أقل من المغنيسيوم في أجسامهن، ولذا فإن زيادة استهلاك هذا المعدن، سواءً من الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية، يساهم بفاعلية في التخفيف من أعراض هذه المتلازمة ومحاربتها.
فوائد المغنيسيوم للمرأة في تعزيز صحة العظام والعضلات وتحسين جودة النوم
يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في استرخاء العضلات وانقباضها، وهما عمليتان أساسيتان للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، حركته، واستقراره. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، ألم عام، وضعف التعافي بعد الجهد البدني، مما يضعف القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. بالإضافة لذلك، يدعم المغنيسيوم صحة العظام عبر دوره في تكوينها وتنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، اللذين يؤثران مباشرة على قوة العظام وتقليل خطر هشاشتها، التي تصيب حوالي 21.2% من النساء فوق سن الخمسين. أما بالنسبة للنوم، فالمغنيسيوم يساعد على الاسترخاء، ويزيد من إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، وهو أمر هام في المراحل العمرية المختلفة التي تتعرض فيها النساء لتقلبات هرمونية تؤثر على نوعية نومهن.
الدور الحيوي للمغنيسيوم في تحسين الصحة العقلية وحماية القلب للمرأة
تُظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يساهم في تنظيم المزاج وصحة الدماغ، حيث يُعتَبر وسيلة فعالة لتقليل مستويات القلق والاكتئاب عند النساء؛ إذ تتراوح الجرعات المفيدة بين 200 إلى 400 ملليجرام يوميًا لتحسين الحالة النفسية. إلى جانب ذلك، يحافظ المغنيسيوم على صحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم عملية إدارة الالتهابات المنتشرة بالجسم، ما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، خصوصًا مع تقدم عمر المرأة. كما يُحتمل أن يُخفف المغنيسيوم من الهبات الساخنة أثناء فترة انقطاع الطمث عن طريق حماية الدماغ وتنظيم مستويات الهرمونات، مما يساهم في تحسين الراحة النفسية والجسدية.
- مصادر طبيعية للمغنيسيوم تشمل المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية كالسبانخ.
- ينصح بمراجعة الطبيب لتحديد نوع المكمل الأنسب والجرعة الصحية المناسبة لكل حالة.
- تتراوح الحاجة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بين 310 و400 ملليجرام للنساء.
- يجب عدم تجاوز 350 ملليجرام يوميًا من مكملات المغنيسيوم لتجنب الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة والإسهال.
| الفائدة الصحية | دور المغنيسيوم |
|---|---|
| تخفيف أعراض ما قبل الحيض | تقليل التشنجات، الاستقرار النفسي، تقليل التهيج |
| صحة العظام | تعزيز تكوين العظام وتنظيم الكالسيوم |
| وظيفة العضلات | تنشيط الانقباض والاسترخاء العضلي |
| تنظيم النوم | زيادة إنتاج الميلاتونين وتحسين الاسترخاء |
| المزاج والصحة النفسية | التقليل من القلق والاكتئاب |
| صحة القلب | الحفاظ على ضغط الدم وإدارة الالتهابات |
| التخفيف من الهبات الساخنة | تنظيم هرمونات انقطاع الطمث وحماية الدماغ |
تأتي فوائد المغنيسيوم للمرأة متعددة الجوانب، حيث لا يقتصر دوره فقط على تخفيف أعراض ما قبل الحيض، بل يشمل دعم الأنظمة الحيوية بالجسم وتحسين جودة الحياة بشكل عام، مما يجعله عنصرًا لا غنى عنه في النظام الغذائي المتوازن للمرأة بكل مراحلها.
