الحديث عن زيادة الوزن يبدو غريبًا خاصة مع اهتمام الغالبية العظمى بفقدان الوزن، ولكن مثلما هناك من يهتم بإنقاص الوزن نجد الكثيرين يهتمون أيضًا بزيادته وذلك للحصول على شكل جسم جيد ومتناسق، وأيضًا يحتاج من يرغب بزيادة وزنه إلى حمية خاصة، وذلك من خلال اللجوء إلى الطرق الصحية واتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، لذا رصدنا لكم بعض الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي، في السطور التالية.
وصفة سموثي الأفوكادو
- في تلك الوصفة، قومي بخلط نصف حبة أفوكادو ناضجة مع كوب من الحليب الكامل وملعقة كبيرة من العسل.
- بعد ذلك قومي بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين النباتي الخالي من السكر، وهذا “اختياري”.
- ثم قومي بخلط المكونات بصورة جيدة من خلال وضعها في خلاط، وذلك من أجل الحصول على سموثي ناعم.
بعد إتمام الخطوات السابقة، أصبح المشروب جاهزًا، وحينها يمكنك إضافة بعض المكسرات المفرومة أو بذور الشيا لزيادة السعرات الحرارية في المشروب.
وصفة وجبة الشوفان
- في تلك الوصفة، قومي بطهي كوب من الشوفان في كوبين من الحليب كامل الدسم.
- بعد ذلك، قومي بإضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وأيضًا قومي بإضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل.
- ثم قومي بإضافة الفواكه المجففة المفضلة بالنسبة إليك مثل التمر أو الزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة.
بعد إتمام الخطوات السابقة، تستطيعين رش المكسرات المفرومة على الوجبة، مثل اللوز أو الجوز أو غيرهما.
وصفة الأرز بالدجاج
- في تلك الوصفة، قومي بطهي كوب من الأرز البسمتي حسب التعليمات الموجودة على العبوة.
- بعد ذلك، قومي بتقطيع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة، ثم قومي بتتبيلها بالملح والفلفل.
- ثم قومي بقلي قطع الدجاج في مقلاة، ويجب أن تستخدمي زيت زيتون في القلي، واستمري حتى ينضج ويصبح لونه ذهبيًا.
- بعد ذلك، قومي بإضافة الدجاج المقلي إلى الأرز وامزجيهما معًا بصورة جيدة.
- عند الانتهاء من جميع الخطوات السابقة، تستطيعين حينها إضافة خضروات مشوية مثل البطاطس والجزر لزيادة السعرات الحرارية.
جدير بالذكر، أن زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب بجانب تناول الوصفات الغذائية الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وإذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، يفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيه ونصائحة الغذائية الملائمة بالنسبة لطبيعة جسدك.
